Nachrichten aus der Naturheilkunde

7 Dinge, die dein Arzt dir über das ganze Sitzen wünschen würde, dass du weißt

Was mir 15 Jahre lang die Behandlung von Rückenschmerzen darüber gelehrt haben, was wir alle tun und fast niemand richtig macht

Hinweis:  Lies dies, wenn du den Großteil des Tages bei der Arbeit sitzt

Von Dr. Alejandro Romero, Physiotherapeut mit 15 Jahren Erfahrung

Zuletzt aktualisiert am 9. Jan. 2025

1. Jedes Mal, wenn du dich hinsetzt, absorbiert dein Körper eine stille Belastung, und die meisten Menschen haben keine Ahnung davon.

Wenn Sie sich auf eine harte Oberfläche setzen, tragen Ihr Steißbein und Ihre Sitzbeinhöcker Ihr gesamtes Körpergewicht ohne jegliche Entlastung. Im Laufe der Hunderte Male, die wir uns pro Woche hinsetzen, summiert sich diese wiederholte Belastung. 

 

Ich habe 30- und 40-jährige Patienten in meiner Praxis gesehen, die unter Schmerzen litten, wie ich sie bei Menschen doppelt so alt erwarten würde. In den meisten Fällen war die Ursache schlichtweg jahrelanges Sitzen auf harten Oberflächen ohne Schutz.

2. Das Unbehagen, das du am Ende des Tages verspürst, ist nicht normal. Es ist eine Warnung.

Viele meiner Patienten sagen mir, dass sie die Steifheit und die Schmerzen nach einem langen Tag am Schreibtisch oder im Auto einfach „ertragen“. 

 

Sie haben sie zur Normalität erklärt. Aber chronische Schmerzen kündigen sich zu Beginn selten lautstark an. Sie flüstern jahrelang, bevor sie schreien. Dieser dumpfe Schmerz in Ihrem unteren Rücken um 17 Uhr ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass sich etwas ändern muss, bevor er zu etwas wird, das sich viel schwerer behandeln lässt.

3. Die korrekte Druckverteilung ist der am häufigsten ignorierte Faktor für den Sitzkomfort.

Viele Menschen glauben, dass die Haltung alles ist, und die Haltung ist wichtig, versteh mich nicht falsch. Aber wenn die Oberfläche, auf der du sitzt, dein Gewicht nicht gleichmäßig absorbiert und verteilt, wird dich kein Maß an aufrechtem Sitzen vollständig schützen. 

 

Dein Körper braucht es, dass sich der Druck auf einer größeren Fläche verteilt und nicht auf zwei oder drei kleinen Kontaktpunkten konzentriert. Das ist grundlegende Biomechanik und etwas, was die meisten Stühle einfach nicht von allein bieten.

4. Dein Lendenbereich und deine Sitzhaltung sind stärker miteinander verbunden, als du denkst.

Der untere Rücken existiert nicht isoliert. Wenn keine Dämpfung unter Ihnen ist, verschiebt sich Ihre gesamte Beckenregion, um dies auszugleichen, und diese Kettenreaktion wandert direkt die Wirbelsäule hinauf. 

 

Ein Großteil der Schmerzen im unteren Rücken, die ich behandle, kommt überhaupt nicht vom Rücken. Sie entstehen durch das, was ein paar Zentimeter weiter unten passiert, jedes Mal, wenn mein Patient sich hinsetzt.

5. Nicht alles, was als Lösung verkauft wird, verteilt den Druck wirklich. Das Material ist wichtiger, als du denkst.

Im Laufe meiner Karriere habe ich Patienten gesehen, die mit herkömmlichen Schaumstoffkissen kamen, weil sie dachten, sich damit zu schützen. 

 

Das Problem ist, dass Schaumstoff unter dem Körpergewicht zusammengedrückt wird und letztendlich dieselben Druckstellen erzeugt wie ein Stuhl ohne Kissen. Was wirklich funktioniert, ist ein Material, das nicht nachgibt, sondern sich anpasst und den Druck verteilt. Die Waben-Gel-Technologie macht genau das — die Luftzellen in der Struktur absorbieren den Aufprall und verteilen ihn gleichmäßig über die gesamte Oberfläche, anstatt ihn auf dieselben zwei oder drei üblichen Punkten zu konzentrieren. 

 

Es ist biomechanisch anders als alles andere, was ich bisher empfohlen habe.

6. Es spielt keine Rolle, wo Sie die meisten Stunden sitzen. An all diesen Stellen entstehen gleichermaßen Schäden.

Einer der häufigsten Fehler, die ich sehe, ist, dass die Leute nur daran denken, ihren Bürostuhl zu schützen. Aber die kumulativen Schäden machen keinen Unterschied zwischen deinem Schreibtisch, dem Autositz im Stau, dem Sofa, auf dem du dich abends zum Ausruhen setzt, oder dem Stuhl, an dem du jeden Morgen frühstückst. Jede dieser Oberflächen hat den gleichen Effekt auf dein Steißbein und deinen unteren Rückenbereich. 

 

Deshalb empfehle ich immer eine Lösung, die du mitnehmen kannst — etwas, das im Auto genauso funktioniert wie im Büro, auf dem Sofa wie im Bett. Der Schutz muss mit dir mitziehen, nicht an einem einzigen Ort festmachen bleiben.

7. Das Beste, was du jetzt für deine Wirbelsäule tun kannst, kostet weit weniger als deine erste Physiotherapie-Sitzung.

Ich habe nichts dagegen, dass Menschen mich aufsuchen, das ist mein Job. Aber ich gebe meinen Patienten lieber Werkzeuge an die Hand, um sich zu schützen, bevor Schaden entsteht. In eine geeignete Sitzunterlage zu investieren, ist eine der einfachsten und rentabelsten Dinge, die du für deine langfristige Wirbelsäulengesundheit tun kannst. 

 

Dein zukünftiges Ich wird dir dafür viel dankbarer sein als für jede Behandlungssitzung.

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