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7 cose che il tuo medico vorrebbe che sapessi sullo stare seduti tutto il giorno

Ciò che 15 anni di cura del mal di schiena mi hanno insegnato su qualcosa che tutti facciamo e che quasi nessuno fa bene

Nota: Leggi questo se trascorri la maggior parte della giornata seduto al lavoro

A cura del Dott. Alejandro Romero, Fisioterapista con 15 Anni di Esperienza

Ultimo aggiornamento 9 gen 2025

1. Ogni volta che ti siedi, il tuo corpo assorbe un impatto silenzioso e la maggior parte delle persone non ne ha idea.

Quando ci si siede su una superficie dura, il coccige e le ossa ischiatiche ricevono tutto il peso del corpo senza alcun sollievo. Ripetendo la stessa compressione centinaia di volte a settimana, essa si accumula. 

 

Ho visto pazienti di 30 e 40 anni arrivare nel mio studio con livelli di dolore che mi aspetterei di trovare in qualcuno che ha il doppio della loro età. Nella maggior parte dei casi, il colpevole era semplicemente l'essere stati seduti per anni senza protezione su superfici dure.

2. Il disagio che provi alla fine della giornata non è normale. È un avvertimento.

Molti dei miei pazienti mi dicono che si limitano a "sopportare" la rigidità e il dolore dopo una lunga giornata alla scrivania o in auto. 

 

Lo hanno normalizzato. Ma il dolore cronico raramente si manifesta in modo prepotente all'inizio. Sussurra per anni prima di urlare. Quel dolore sordo nella parte bassa della schiena alle 17:00 è il tuo corpo che ti dice che qualcosa deve cambiare prima che diventi qualcosa di molto più difficile da affrontare.

3. La corretta distribuzione della pressione è il fattore più ignorato nel comfort della seduta.

Molte persone credono che la postura sia tutto, e la postura conta, non fraintendermi. Ma se la superficie su cui sei seduto non assorbe e distribuisce uniformemente il tuo peso, nessuna quantità di seduta dritta ti proteggerà completamente. 

 

Il tuo corpo ha bisogno che la pressione sia distribuita su una superficie più ampia, non concentrata in due o tre piccoli punti di contatto. Questa è biomeccanica di base ed è qualcosa che la maggior parte delle sedie semplicemente non fornisce da sola.

4. La zona lombare e la postura seduta sono più connesse di quanto tu possa pensare.

La parte bassa della schiena non esiste in modo isolato. Quando non c'è imbottitura sotto di te, l'intera regione pelvica si sposta per compensare, e quella reazione a catena viaggia direttamente su per la colonna vertebrale. 

 

Gran parte del dolore lombare che tratto non proviene affatto dalla schiena. Proviene da ciò che accade pochi centimetri più in basso, ogni volta che il mio paziente si siede.

5. Non tutto ciò che viene venduto come soluzione distribuisce effettivamente la pressione. Il materiale conta più di quanto si pensi.

Nel corso della mia carriera ho visto pazienti arrivare con cuscini di schiuma convenzionale pensando di proteggersi. 

 

Il problema è che la schiuma si comprime sotto il peso corporeo e finisce per creare gli stessi punti di pressione di una sedia senza cuscino. Ciò che funziona davvero è un materiale che non ceda ma si adatti e distribuisca. La tecnologia a gel a nido d'ape fa esattamente questo: le celle d'aria all'interno della struttura assorbono l'impatto e lo disperdono uniformemente su tutta la superficie, invece di concentrarlo sempre negli stessi due o tre punti. 

 

È biomeccanicamente diverso da qualsiasi altra cosa che abbia mai raccomandato prima.

6. Non importa dove trascorri più ore seduto. I danni si verificano in tutti quei luoghi allo stesso modo.

Uno degli errori più comuni che vedo è che le persone pensano solo a proteggere la sedia da ufficio. Ma il danno accumulato non distingue tra la tua scrivania, il sedile della tua auto nel traffico, il divano dove ti siedi per riposare la sera o la sedia dove fai colazione ogni mattina. Ognuna di queste superfici sta facendo la stessa cosa al tuo coccige e alla tua zona lombare. 

 

Ecco perché raccomando sempre una soluzione che tu possa portare con te — qualcosa che funzioni altrettanto bene in auto come in ufficio, sul divano come a letto. La protezione deve seguirti, non rimanere fissa in un solo posto.

7. La cosa migliore che puoi fare per la tua colonna vertebrale in questo momento costa molto meno della tua prima seduta di fisioterapia.

Non ho nulla in contrario al fatto che le persone vengano a trovarmi, è il mio lavoro. Ma preferisco dare ai miei pazienti gli strumenti per proteggersi prima che il danno si verifichi. Investire in un supporto adeguato per la seduta è una delle cose più semplici ed economiche che si possano fare per la salute della propria colonna vertebrale a lungo termine.

 

Il tuo io futuro ti ringrazierà molto più di qualsiasi sessione di trattamento.

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